आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में गलत खानपान और असंतुलित दिनचर्या की वजह से लोगों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इनमें से एक है शरीर में सूजन। अक्सर लोग इसे सामान्य समस्या समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन अगर यह लंबे समय तक बनी रहे, तो यह गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।
शरीर में सूजन क्या है?
शरीर में सूजन दरअसल हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। जब शरीर किसी चोट, संक्रमण या बाहरी खतरे को पहचानता है, तो यह प्रभावित हिस्से में रक्त प्रवाह और रसायनों की आपूर्ति बढ़ाकर समस्या से लड़ने की कोशिश करता है। इस वजह से वहां लालिमा, दर्द या सूजन दिखाई देती है। यह अल्पकालिक सूजन शरीर के लिए फायदेमंद होती है। लेकिन जब यह सूजन लंबे समय तक बनी रहती है, तो इसे दीर्घकालिक सूजकहा जाता है, और यही कई बीमारियों की जड़ बन जाती है।
सूजन से जुड़ी संभावित बीमारियां
हृदय रोग लगातार बनी सूजन धमनियों में अवरोध पैदा कर सकती है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
मधुमेह इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता कम हो जाती है।
गठिया जोड़ों में दर्द और अकड़न की समस्या बढ़ जाती है।
कैंसर दीर्घकालिक सूजन कोशिकाओं में असामान्य बदलाव ला सकती है।
मोटापा और मेटाबॉलिक सिंड्रोम वजन बढ़ने के साथ-साथ शरीर में सूजन का स्तर भी बढ़ जाता है।
सूजन से बचने के लिए करें ये 5 काम
संतुलित और पौष्टिक आहार लें
जंक फूड, तली-भुनी चीजें और अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थ सूजन को बढ़ाते हैं। इसकी जगह हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे अलसी, अखरोट, मछली) और हल्दी, अदरक जैसे प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्वों को आहार में शामिल करें।
नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि शरीर में रक्त संचार को संतुलित रखती है और सूजन को कम करती है। रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या हल्की कसरत करना लाभकारी है।
पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी शरीर में हार्मोनल असंतुलन और सूजन को बढ़ाती है। वयस्कों को रोजाना 7–8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेनी चाहिए।
तनाव को नियंत्रित करें
लंबे समय तक मानसिक तनाव भी शरीर में सूजन का कारण बन सकता है। इसके लिए मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की तकनीक और मनपसंद गतिविधियों को समय देना जरूरी है।
धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
धूम्रपान और अधिक मात्रा में शराब का सेवन शरीर में विषाक्त तत्वों को बढ़ाता है, जिससे सूजन का स्तर बढ़ता है। स्वस्थ रहने के लिए इनसे बचना बेहद जरूरी है।
शरीर में हल्की-फुल्की सूजन सामान्य हो सकती है, लेकिन अगर यह लंबे समय तक बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज करना खतरनाक साबित हो सकता है। सही आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनावमुक्त जीवनशैली अपनाकर सूजन से बचा जा सकता है। याद रखें—छोटी-सी लापरवाही बड़ी बीमारी का रूप ले सकती है।
